Một số thực phẩm có
thể dùng làm thuốc chữa mất ngủ mà không độc, chẳng hạn hạt sen, long
nhãn, mật ong, đậu xanh, đậu đen, táo tàu...
Nhóm nguyên nhân gây mất ngủ
- Nhóm mất ngủ do sinh hoạt gồm dùng chất kích thích (thuốc lá, cà
phê...), ăn nhiều nặng bụng, rối loạn lịch thức ngủ, căng thẳng lo âu,
phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.
- Nhóm mất ngủ do nguyên nhân thực thể gồm: dùng thuốc (thuốc chứa
cafein, corticoide, thuốc lợi tiểu), có bệnh (đau đầu do viêm xoang hay
tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng hay zona...), loạn tâm
thần, trầm cảm.
Về nguyên tắc điều trị, cần loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất
ngủ. Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân, thí
dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá
nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự
thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc... Người bệnh có
thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.
Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần
đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ. Dùng thuốc ngủ kết hợp thuốc điều
trị nguyên nhân gây bệnh.
 |
Mất ngủ do sinh hoạt gồm dùng chất kích thích (thuốc lá, cà phê...), ăn nhiều nặng bụng,...
|
Một số bài thuốc dân gian điều trị bệnh mất ngủ
1. Lá vông nấu canh, tâm sen 8g. Cách dùng: đun uống
2. Phục thần 8g. táo nhân xao 12g, đan sâm 12g. đương qui 12g. Cách dùng: sắc uống.
3. Liên tâm 8g, sinh thảo quyết minh 20g. hoè hoa 12g. Cách dùng: sắc uống.
4. Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15
phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được
giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng
não, an thần.
5. Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng
hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc
lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp
giảm căng thẳng và đau đầu.
6. Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram
đường phèn rồi trộn đều.Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10
phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ
thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu,
suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…
7. Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. có thể dùng
nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải
mái.
8. Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.
Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ
nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.
9. Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.
10: Mắc cỡ (trinh nữ), tên khoa học là Mimosa pudica, họ Mimosaceae, mọc
hoang khắp nơi. Theo tài liệu cổ, mắc cỡ có vị ngọt, se, tính hơi hàn,
ít độc, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, giảm đau, long đàm, chống
ho, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu. Toàn cây chứa ancaloit là mimosin và
crocetin, flavonosit. Trong lá và rễ đều có selen nên chữa đau nhức
xương khớp rất hiệu quả. Dân gian thường dùng nước sắc của mắc cỡ hoặc
phối hợp với một số vị khác chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Mỗi ngày
dùng 20 gam sắc lấy khoảng 100ml uống mỗi tối trước khi đi ngủ.
 |
| Bài thuốc Đông y trị bệnh mất ngủ. |
11: Lạc tiên, còn được gọi là dây nhãn lồng, chùm bao, tên khoa học là
Passiflora foetida. Dân gian tin rằng dùng đọt lá luộc chín làm rau trị
mất ngủ rất hiệu quả. Trong lạc tiên có chứa cyanohydrin glycoside,
sulphate ester, tetraphylline A, B, deidaclin, volkenin, passiflorin.
Nhiều nước châu Âu đã ly trích chất passiflorin từ lạc tiên để bào chế
thành một loại thuốc an thần nhẹ, giúp những người lớn tuổi dễ ngủ.
12. Hoa nhài là cây thân gỗ, thường mọc thành bụi, lá bóng cả hai mặt,
phiến lá hình bầu dục hơi trái xoan, mọc đối. Hoa trắng, mọc thành cụm ở
nách lá hay ngọn cây.
Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, hãy lấy rễ hoa nhài 100-200 g, ngâm trong 1
lít rượu trắng 35-40 độ. Mỗi ngày uống 10-20 ml trước khi đi ngủ. Nếu
không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà.
Hoặc, hoa nhài 10 g, tâm sen 10 g, hạt muồng (quyết minh tử) 12 g (sao
đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.
13. Mất ngủ do làm việc quá sức hoặc suy nghĩ lo âu căng thẳng, kèm theo
là biểu hiện hay hốt hoảng, thấp thỏm lo âu, tim hồi hộp, hay quên,
chân tay mỏi rũ, ăn uống kém, sắc da không tươi nhuận, cả đêm không ngủ
được, hoặc lúc ngủ lúc thức, hay nằm mơ, dễ tỉnh giấc.
Lấy củ mài sao vàng, hạt sen để cả tim (sao) mỗi thứ 20 g; lá dâu, long
nhãn, áo nhân (sao), lá vông, bá tử nhân mỗi thứ 10 g; sắc uống mỗi
ngày.
14. Mất ngủ kèm theo triệu chứng buồn bực, ù tai, đau lưng, uể oải không
muốn làm việc, nóng nảy bứt rứt, có cảm giác bốc hỏa lên đầu mặt, đau
đầu choáng váng, tâm phiền miệng khát, đêm ra mồ hôi trộm...
Dùng bài thuốc: Đậu đen, hạt sen để cả tim (sao), lá vông, lá dâu tằm
mỗi thứ 20 g; lạc tiên, thảo quyết minh, mè đen mỗi thứ 10 g; vỏ núc nác
6 g; sắc uống.
15. Ngủ không yên, người nhút nhát, hay cáu gắt, hư phiền, ngủ không
yên, hay chiêm bao vớ vẩn: Hạt sen, táo nhân sao đen mỗi thứ 40 g, sắc
uống.
16. Mất ngủ kèm theo đầy tức vị quản, ợ hơi, khó chịu hoặc ăn ít, đại
tiện không thông hoạt, bụng đau, chân tay bủn rủn: Trần bì, la bạc tử,
chỉ thực mỗi thứ 10 g; hương phụ 12 g, mộc hương 15 g, sắc uống.
Ngoài ra, dân gian cũng có nhiều vị thuốc chữa mất ngủ từ cây cỏ, chẳng
hạn như lạc tiên (chùm bao, nhãn lồng). Có thể dùng riêng, luộc hoặc hấp
và ăn như rau; hoặc phối hợp với lá dâu tằm, lá vông, tim sen nấu nước
uống.
Ðể có giấc ngủ tốt
- Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).
- Uống nước nhiều quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
 |
| Bài thuốc trị bệnh mất ngủ. |
- Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ.
- Không nên hút thuốc lá. Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.
- Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
- Làm nóng thân thể (ngâm sauna, bồn nước) vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
- Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nức sẽ làm thức giấc.
- Ánh sáng giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào lúc xế chiều. Khi tỉnh giấc
đừng bật đèn quá sáng lúc ban đêm. Nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.
- Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ.
- Qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.
- Giữ thời gian đi ngủ một cách cố định, tuy nhiên chỉ đi ngủ khi mệt nhọc.
- Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.
- Ðừng đánh giặc với giấc ngủ.
- Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.
- Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.
Lưu ý: Tất cả các y sĩ đều muốn chữa bệnh từ nguồn gốc chính gây ra mất
ngủ. Thuốc ngủ chỉ chữa được phần ngọn, nhất thời, để giúp cho lúc ban
đầu. Các y sĩ không muốn dùng thuốc lâu, thuốc ngủ chỉ được dùng khi cần
thiết, và chỉ dùng trong thời gian ngắn.
